Relaxační techniky

Jak jsem slíbila, v tomto článku se podíváme na konkrétní druhy relaxačních technik.
Myslím, že tohle téma může být všem, co se snaží úspěšně vyléčit, velmi prospěšné.¨
Relaxačních technik, které bych ráda zmínila, je pár a jsou velmi účinné. (aspoň tedy pro mě)

Jak tedy na to? Samozřejmě v domácím prostředí, když si chceme odpočinout a důkladně se uvolnit, můžeme si pustit relaxační hudbu, zapálit svíčky, záleží na vaší fantazii. Já bych se ale ráda zaměřila na to, jak postupovat v momentě, kdy například jedete tramvají domů a někdo vám zavolá a sdělí vám nějakou nepříjemnou zprávu, s někým se pohádáte, nebo vás něco jiného dost rozhodí, a vy cítíte, jak vás začíná pobolívat břicho, stoupá vám tep, a hlavně se vám v hlavě kumulují zlé myšlenky o sobě samém, vrací se anorektické/bulimické myšlenky...
Co proti tomu tedy dělat?

Moje nejoblíbenější technika je barevná technika :)
V prvé řadě si položíte obě nohy podrážkou na zem, zavřete oči a pravidelně dýcháte. Soustředíte se na svůj dech a pak si představíte barvu, které jste teď po této nepříjemné situaci nejspíš plní a která vás tíží. Může to být zcela podle vaší fantazie. Potom si představte barvu, nějakou veselou, která by vám pomohla od tohohle stresu. A teď si představte že s nádechem nadechujete tu veselou barvu a s výdechem vypouštíte do okolí tu, která vás tíží. Dělejte to tak dlouho, dokud se neuvolníte.
:)
Další technika může být například pevné uchopení většího předmětu (bohužel se taky nedá praktikovat všude), předklon a dotknutí se rukama s předmětem země. Zhluboka dýchejte a dělejte to tak dlouho, dokud nepocítíte úlevu.

Hodně pomáhají další různé imaginace. Opět zhluboka dýcháte, a tentokrát si představíte například místo, bezpečné, kde se cítíte dobře, a představíte si tam sebe. Co asi děláte? Jak to místo vypadá?
Nebo si lehnete na záda a představíte si, jak šumí moře. Jste na pláži a písek vás šimrá a pálí do zad, nad hlavou vám létají rackové... Můžete si představovat co jen chcete.

A pokud máte aspoň trochu možnost , můžeme využívat jako relaxaci vlastně všechny nám příjemné věci, jako pečení/vaření (u bulimiček NE!), kreslení,zpívání, procházka na čerstvém vzduchu, hraní na hudební nástroj... fantazii se meze nekladou. Každopádně kreslení můžu jenom doporučit, výborně se při tom dá odbourat stres.

:)

Doufám, že jsem vám poradila a ocením jakoukoliv zpětnou vazbu!
Vaše Elly:)